Å skrive en dagbok som terapi

Avhandlingen om at bare barn og tenåringer skriver dagbok, er for lengst brutt. Dagboken er på noen måte din selvbiografi. Du skriver vakre og stygge ting i det, vers du er glad i, beskriver tankene og frykten. Derfor er det veldig viktig at det er utilgjengelig for andre mennesker.

Noen ganger tenker vi at det å skrive dagbok er bortkastet tid at vi ikke har nok likevel. Vi husker de tingene, hendelsene og menneskene som er viktige for oss uansett. Så hvorfor skrive det ned?

Å skrive en dagbok kan være din hobby, det kan være det som oppfyller og gjør deg lykkelig. Det er viktig at du velger hvordan du fører journal og liker sidene dine. Det er ingen typisk dagbok. Hver dagbok er forskjellig fordi hver person er forskjellig. Vi oppfatter ting annerledes som viktige, vi er muntre for ting annerledes, og til slutt - vi registrerer dem alle annerledes.


Å skrive en dagbok betyr ikke å ta en halv time hver dag og sørge for å skrive alt vi gjorde den dagen. Du kan skrive to ganger i uken, en gang i måneden eller tre ganger om dagen. Skriv når du føler behov. Skriv når du vil notere noe vakkert, eller når du trenger å kaste alt ut på papir. Bare det å skrive kan roe deg og slappe av.

Å skrive en dagbok har vist seg å ha en positiv effekt på helsen. Eksperter har bekreftet at det å skrive en dagbok har en positiv effekt på fysisk og mental helse. Dagbok er en enkel måte å øke immuniteten og føle deg bedre. Logging av hendelser i en dagbok krever psykisk engasjement. For å spille inn en hendelse, vri den flere ganger i hodet, og bare spill den inn. Det er denne erindringen som lar deg se på ting fra flere forskjellige sider og dermed se mer objektivt på hva som faktisk skjedde.

I kontrast hender det ofte at vi skriver en dagbok når vi er ekstremt følelsesmessig ustabile. Følelser suser inn fra alle kanter, og vi føler at vi er i ferd med å sprekke. Akkurat da rekker mange mennesker å få en blyant og tåler slike øyeblikk med skrivingen av hva de føler i det øyeblikket. Poenget er at for å skrive noe ned, må du gjøre det klart og akseptere det. Å omfavne det vi føler er veldig viktig. Når du lærer dette, vil du over tid kunne bla gjennom en dagbok og bli bedre kjent med deg selv.


Slik kan du forholde deg til hva du følte og når du følte, og hvorfor det var slik. Minnene fra noen øyeblikk blekner og senere er det vanskelig å gjenvinne kraften i følelsene som overveldet oss i det øyeblikket og er vanskelige å forstå. Og når du legger en følelse i løpet av et øyeblikk eller to og leser den etter et par uker, vil du sannsynligvis huske tydeligere hva du følte da.

Oppbevar dagboka en boks med brev du aldri vil sende. Det er viktig å være ærlig med seg selv, registrere opplysninger og velge journalføringsstil. Ikke bry deg med at håndskriftet ditt er rotete, eller du har ikke en doktorgrad i stavemåte eller grammatikk. Du skriver en dagbok for deg selv og ikke for andre.

Forfatter: Anja Jakopcevic, Foto: Andresr / Shutterstock

Migrene eller hodepine (Januar 2022)