Næringsstoffer til en kvinne

I dag er kvinner mer utsatt for spiseforstyrrelser enn menn. På grunn av dårlige kostholds- og livsstilsvaner og alle diettene de holder på, har de ikke nok vitaminer og mineraler i kroppen.

Kvinner bør ha nok kalsium i kroppen fordi det i tillegg til å bygge tenner og bein også lindrer premenstruelle symptomer, beskytter mot tykktarmskreft og opprettholder blodtrykket. De trenger også kalsium for riktig funksjon i sentralnervesystemet og muskelkontraksjon.

I overgangsalderen synker østrogennivået i kroppen, noe som kan føre til bentap, så fra tidlig barndom er det nødvendig å få inn nok kalsium og vitamin D. I tillegg bør det utøves for å redusere muligheten for bentap i en senere alder. Alle meieriprodukter har mye kalsium, men du kan også finne det i mandler, grønnkål, tørkede fiken, kornflak og naturlig fruktjuice. Å trene regelmessig og spise rik på frukt, grønnsaker og meieriprodukter vil føre til sunnere bein.


For å opprettholde den nødvendige mengden kalsium og fosfor, vil vitamin D hjelpe. Det bidrar til cellevekst og utvikling og styrker immunforsvaret. Den viktigste kilden til vitamin D er kroppen din, og når den blir utsatt for solen, vil kroppen produsere dette vitaminet. Mennesker som bruker lite tid på friluftsliv mangler vitamin D. Matvarer som har vitamin D er laks og egg, og du kan ta det som et kosttilskudd.

Vellykket oksygenoverføring til kroppen skyldes jern, og hvis du mangler det i kroppen din, kan du føle deg trøtt. For mye jern i kroppen er også farlig. Jern i kroppen avtar under menstruasjonen, så det er viktig da å spise mat som er rik på den.

Folsyre er et essensielt vannløselig vitamin og er et godt hjelpemiddel i produksjonen av røde blodlegemer, reduserer homocysteinnivåer og forhindrer fødselsdefekter. Mørkere matvarer inneholder mer folsyre, slik at du finner den i bønner, spinat og frokostblandinger.

Forfatter: S.G., Foto: Maridav / Shutterstock

Hypothyreose (Oktober 2020)