Kegel øvelser for menn

Vet du at de eksisterer Kegel øvelser for menn? Bekkenbunnsmuskulaturen strammer til disse øvelsene, og bekkenbunnsmuskulaturen kan svekkes av fekal og urininkontinens, ereksjonsproblemer og ryggsmerter.

Å styrke musklene som er en del av fordøyelsessystemet og støtte blæren er veldig viktig i kampen mot urininkontinens. Slike øvelser vil gi en mann gjenvinne kontrollen over blæren og hjelpe til med å få ereksjon.

De er enkle og greie og kan utføres hvor som helst, og det er viktig å oppdage bekkenbunnsmuskulaturen før du trener.


De vil lettest lokaliseres under vannlating for å prøve å bremse eller stoppe urinstrømmen. Muskler i mage, ben eller rumpe du må ikke stramme til og ingen pust skal holdes. Musklene som kjennes når du strammer er musklene som må styrkes.

Kegel øvelser for menn

Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen bidrar til å forhindre at urinen drypper etter vannlating, reduserer hevelse og smerter ved godartet forstørrelse av prostata, bidrar til å oppnå lengre varighet og sterkere ereksjoner, forhindrer urinretensjon, reduserer antall sengevætningsbehov om natten, hjelper med å kurere prostataproblemer og utvikler større evne kontrollerende orgasme.

Kegeløvelser utføres slik at personen legg deg på gulvet, eller blæren skal tømmes før. Musklene i bena, magen og rumpa slapper helt av bena bøyes i knærne eller strekker seg rett.


Bekkenbunnsmuskulaturen strammes slik at personen sakte teller til fem, for deretter å slappe av dem igjen med et lite antall på opptil fem. På denne måten vil ikke avspenning mellom repetisjonene skade musklene. Fremgangsmåten er gjentas 10 ganger på rad tre ganger om dagen. Over tid vil personen kunne prestere hvor som helst uavhengig av å stå, sitte eller ligge.

Hvis det i utgangspunktet er vanskelig for en person å holde trange muskler i hele 5 sekunder, anbefales det å starte med en holdetid på to til tre sekunder, og deretter øke tellingen gradvis til 10 sekunder. Når disse øvelsene utføres i stående stilling, gis den største belastningen på musklene, og det er grunnen til at de blir sterkest styrket.

Etter en måned føler personen forbedringer i å forhindre inkontinens og større kontroll av blæren, så vel som forbedringer i sexlivet.


Hvis du ikke føler noen bedring etter 6 ukers trening, bør du oppsøke lege. Oftest er det ingen grunn til å bekymre deg, men det handler om å gjøre øvelsene feil, a trening er ikke bra å utføre mens du tisser hvordan ville ikke stoppe urinstrømmen som kan være årsaken til forskjellige urininfeksjoner.

Hvis etter trening føle problemene med vedlikehold eller ved å oppnå ereksjon betyr det de utfører øvelsene feil. Etter noen dager vil problemet forsvinne på egen hånd.

Forfatter: A.Z., Foto: BestPhotoStudio / Shutterstock

How to Kegel for Men - Professional Guide to Effective Kegel Strength Exercises (Februar 2021)