Øvelser i svangerskapet

Vi vet alle at trening er nødvendig for å holde oss sunne. Det er også en viktig del av livet, og vi bør alle bruke det regelmessig. Men hva med å trene i svangerskapet? Selv om vi alle umiddelbart tenker at dette er farlig for både babyen og moren, er dette ikke sant i de fleste tilfeller.

Regelmessig og riktig trening hjelper den vordende moren å lære å puste skikkelig. Hun vil kunne bruke dette senere under fødsel og vil hjelpe henne veldig. Hun vil også være sunnere, og det samme vil babyen hennes. Det er viktig å understreke at før du trener, er det viktig at du konsulterer din personlige lege som vil fortelle deg nøyaktig om du skal trene eller ikke.

Hvis legen din har tillatt deg å trene, har du lov til å trene, men under visse forhold. Gravide kvinner som regelmessig har trent før graviditet anbefales å fortsette å trene med treningsjustering. Instruktørene dine vil gi deg råd om hvordan og hvor mye du skal trene, og husk å følge disse tipsene for å unngå komplikasjoner.


Hvis du ikke har trent før graviditet, er det viktig å være spesielt forsiktig og i det minste i begynnelsen, trene med veiledning av instruktøren. Ikke overdriv. Noen få minutter med trening om dagen for å komme i gang vil være nok.

Drikk mye vann når du trener, og pust riktig. Bruk en pustende treningsdrakt, ingen klær for stramme, og en sportsbh er et must. Bruk så komfortable og stabile joggesko som mulig, slik at du ikke ved et uhell mister balansen og blir skadet. For å unngå å bli for varm og sliten, må du trene tidlig om morgenen når du er uthvilt og fokusert nok.

Gjennomfør alltid øvelser bare i ventilerte rom for å holde trykket av, fordi varme kan forårsake svimmelhet og til og med tap av bevissthet.

Hvis du får påvist et risikabelt svangerskap, preeklampsi, placenta previa, eller har blødning, bør du ikke trene. Det kan sette livet ditt og barnet ditt i fare.

Forfatter: D.Š., Foto: S.Borisov / Shutterstock

Mage, rygg, hofte, bekken- for gravide (Juni 2022)