Fordøyelseshelse

Enkle livsstilsendringer kan oppnå optimal fordøyelseshelse og redusere fordøyelsessykdommene sterkt. For at fordøyelseshelsen din skal være i orden, må det innføres noen retningslinjer.

For sunn fordøyelse er det nødvendig å spise mat som er rik på kostfiber, fordi fiber er viktig for helsen til fordøyelsessystemet, og fiber kan finnes i rå grønnsaker, nøtter, frukt og fullkorn.

Det er også nødvendig å spise fisk som inneholder omega-3-fettsyrer tre til fem ganger i uken, noe som påvirker fordøyelsessystemets bedre funksjon fordi de gjenoppretter balansen og reduserer inflammatoriske prosesser.


Det anbefales også å velge magert kjøtt når du velger kjøtt, siden biter som kalkun, kylling og svinekjøtt som inneholder mindre fett ikke vil ha vanskelig for å sitte på magen.

Det er på ingen måte en god idé å skynde seg å spise, for med den sakte tygge maten og spiser, vil en person før bli mett og ikke overdrive mengden mat som spises. Det er også viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt som en kroppsmasseindeks som indikerer overvekt samt utilsiktet vekttap kan ha negativ innvirkning på helsen til en persons fordøyelsessystem.

Det er viktig å spise mindre måltider ofte, slik at fordøyelsen fungerer bra, og du må spise omtrent fem små måltider om dagen for ikke å overskride det anbefalte daglige kaloriinntaket.


Det ville også være bra å redusere inntaket av bearbeidet og fet mat fordi mindre stekt og mindre fet mat som er mettet med fett og som er vanskelig å fordøye, reduserer trykket på magen.

Det anbefales også å spise fermenterte meieriprodukter, for eksempel probiotika som finnes i yoghurt, som kan ha en positiv effekt i tilfelle irritabel tarm-syndrom, inflammatorisk tarmsykdom, gastroenteritt og inflammatorisk tarmsykdom, og kan reparere tarmen.

Det er nødvendig å drikke mye væske fordi væsken er viktig for å forhindre forstoppelse og lindre den, men også for lettere passering av mat gjennom fordøyelseskanalen. For å være sikker på at personen drikker nok vann anbefales det å drikke et glass vann med hvert måltid.

Det anbefales også å avstå fra sigaretter og trene regelmessig, fordi trening bidrar til helsen til hele organismen så vel som til fordøyelsessystemets helse. Det bør øves daglig for å forbedre den naturlige rytmen i fordøyelsen og for å hjelpe med å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet.

Forfatter: A.Z., Foto: Yuganov Konstantin / Shutterstock